Smått och gott

Barnhälsa - hur får man i dem all näring?

2 Dec 2023

För föräldrar är att se till att ens barn är friska och växer väl en av de högsta prioriteringarna. Det är dock inte alltid en enkel uppgift att få barnen att äta tillräckligt med näring och vitaminer genom sin dagliga kost. Faktorer som kräsenhet, selektiv ätande och en ibland begränsad aptit kan göra det svårt att säkerställa att barnen får i sig allt de behöver.

Det är här en multivitamin kan spela en viktig roll i att fylla eventuella näringsgap. Enligt bästaprodukterna.com kan en multivitamin vara en värdefull resurs för att främja barnens hälsa.

Utmaningar med barns kostvanor

Många föräldrar känner igen de utmaningar som uppstår när man försöker få barn att äta en balanserad och mångsidig kost. Kräsenhet är vanlig hos barn och det kan vara otroligt svårt att introducera nya livsmedel och smaker. Vissa barn är så kallade selektiva ätare och äter endast ett begränsat utbud av livsmedel. Dessutom kan det vara svårt att se till så att barnen får tillräckligt av alla nödvändiga vitaminer och mineraler varje dag.

Multivitamin som komplement

1. Kompletterar näringsintaget
   Multivitaminer innehåller en mängd olika vitaminer och mineraler som kan hjälpa till att komplettera barnens kost och fylla eventuella näringsglapp.

2. Stödjer tillväxt och utveckling
   Många vitaminer och mineraler är viktiga för barns tillväxt, utveckling och immunförsvar. En multivitamin kan bidra till att stödja dessa viktiga processer.

3. Förebygger brister
   Multivitaminer kan hjälpa till att förebygga näringsbrister som kan påverka barns hälsa och välbefinnande.

4. Flexibilitet
   En multivitamin ger en flexibel lösning när barnen kanske inte äter tillräckligt av vissa livsmedel som är rika på specifika näringsämnen.

Välj rätt multivitamin

När det gäller att välja en multivitamin för barn är det viktigt att överväga deras ålder och specifika behov. Det är också klokt att konsultera med barnets läkare eller en specialist inom barnhälsa för råd om vilken multivitamin som är bäst lämpad för ditt barn.

Viktigt med vaccinationer

24 Mar 2023

Att vaccinera sig är en viktig åtgärd för att skydda sig själv och andra från allvarliga sjukdomar. Det finns idag olika sorters vaccin och vaccineringar. Som metod är den effektiv, eftersom att det kan förbygga att sjukdomar sprids. Vaccin har räddat miljontals liv över hela världen.

Om du är intresserad av att veta mer om vaccination mot COVID-19 och hur man kan boka en tid för att vaccinera sig, besök då www.maccpeople.se. Hos dem kan du även vaccinera dig mot TBE, bältros och säsongsinfluenda. 

En säker och beprövad metod

Vaccinationer är en säker och beprövad metod för att bekämpa sjukdomar. Man testar alltid alla vacciner mycket noga samt att de godkänns även av myndigheter före de blir tillgängliga för allmänheten.

Biverkningar är sällsynta, men det är viktigt att rapportera eventuella biverkningar till sjukvården så att de kan övervakas och rapporteras till läkemedelsmyndigheter.

Att välja att vaccinera dig är ett ansvarstagande steg för att skydda dig själv och andra. 

Vad är vaccin?

Vaccin är ett sorts läkemedel som gör att du eller ditt barn inte blir sjuk i den sjukdom som vaccinet skyddar mot. Dock går det inte att vaccinera sig mot alla sorters sjukdomar. 

Vilka sjukdomar kan man vaccinera emot?

Det som framför allt går att vaccinera sig mot är infektionssjukdomar som sprids med bakterier eller virus. Dock är det bra att veta att inget vaccin ger ett fullständigt skydd mot sjukdomen, men skyddet är väldigt bra. Drabbas man av sjukdomen efter vaccination så blir det oftast lindrigare. 

Vad är probiotika bra för?

11 Feb 2023

Biljoner av mikroorganismer som är bra för dig finns i din matsmältningskanal och hjälper dig att fungera ditt bästa varje dag. Dessa mikroorganismer kallas probiotika och spelar en roll i att hjälpa dig smälta mat, motverka sjukdomar och till och med skapa vitaminer. Behöver du tillskott av detta så läs mer på Fitnessfrank. Även om probiotika kan verka som ett relativt nytt näringsområde, upptäckte forskare dem i början av 1900-talet.

Elie Metchnikoff, en forskare som många anser vara "fadern till probiotika", observerade hälsofördelar från upprepat intag av mjölksyraproducerande bakterier. Sedan dess har det gjorts mer än 20 000 studier inom området .

Vad gör probiotika exakt?

Det finns fortfarande mycket som forskarna inte förstår om probiotika, men hittills har studier identifierat några funktioner hos probiotika, inklusive:

• Främjar hälsan och underhållet av vårt matsmältningsorgans cellslemhinna
• Stödja immunitet
• Hantera inflammation

Med dessa resultat börjar forskare genomföra mer expansiva studier om mikrobiomet. De misstänker att om probiotika spelar definitiva roller i dessa kroppsfunktioner, kan de också spela en roll i sjukdomar och tillstånd som påverkar matsmältningshälsa, immunitet och systemisk inflammation.

Vilka är de bästa matkällorna för probiotika?

Vissa livsmedel innehåller naturligt friska bakterier som stödjer en hälsosam mikrobiom delvis genom en process som kallas mjölksyrafermentering. Detta inträffar när bakterier omvandlar socker eller andra kolhydrater till mjölksyra, vilket sedan ökar bakterieantalet.

Öl och surdegsbröd är fermenterade, men dessa livsmedel innehåller inte de levande nyttiga bakterierna vi kallar probiotika. Livsmedel som innehåller probiotika inkluderar: 

• Yoghurt
• Kefir
• Fermenterade ostar, som kärnmjölksost och keso
• Kimchi
• Rå surkål
• Tempeh
• Miso
• Kombucha
• Natto
• Laktojästa grönsaker, till exempel picklade gurkor med mera

Mindre ont i hälen med tejpning

14 Jan 2023

Att få problem med foten eller fötterna, det är ganska vanligt idag. Att ha smärta i foten eller hälen kan vara ganska påfrestande. Det går dock att hitta olika sorters hjälpmedel som gör att smärtan lindras. Just ont i hälen, där kan det hjälpa att tejpa. Det görs oftast vid hälsporre, hälkuddesyndrom och Severs skada. Att tejpa hälsporre är bra eftersom det gör att du kan få en bra avlastning. Det fungerar oftast bra att använda så kallad kinesiologitejp. Du kan även välja att använda dig av  vanlig vit coach- eller sporttejp. 

Fler sätt att lindra ont i hälen

Det finns en mängd andra saker du kan göra för att lindra din smärta i hälen. Bland annat kan du se till att minska belastningen på din häl som du har ont i. Är du överviktig kan det vara bra att försöka gå ner i vikt. Minska dina fysiska aktiviteter under tiden du har ont, särskilt om dina besvär orsakats av överbelastning.

Det finns även olika sorters inlägg som kan hjälpa till att avlasta eller dämpar stötar. Dessa har du då i skorna. Se gärna även över vad det är för skor du har idag, kanske det även är dags att byta dem.

För det mesta går besvären över av sig självt, men gör det inte det, så se till att ta kontakt med någon inom vården för att få rätt hjälp för just dina problem.

Skapa en hållbar livsstil kring träning och kost

2 Dec 2022

Kost och träning, det hör samman. Det går att få en livsstil där detta ingår, så att träningen blir hållbar, att man äter bra för att prestera samt kunna sova bra. För att prestera ännu bättre så kan man satsa på tillskott från Fitline. Läs  mer om Fitline här. 

Ett bra tips jag kan ge är att skippa allt vad dieter heter. Det kan kännas lockande att hoppa på det, för att få snabba resultat, men träning och kost bör ses som något som ska hålla livet ut. Att tänka långsiktigt är en bra nyckel för att få framgång.

Sen är det viktigt att inte ge upp. Det är alltid tufft i början, att göra förändringar. Skapa rutiner som fungerar för dig helt enkelt. 

Kost är en viktig del

Kosten är en annan nyckel för att nå framgång, särskilt med träningen. Det är som ett bränsle för att kunna prestera på bra sätt. Det är bra att få in mycket grönt i kosten, så grönsaker av olika slag bör alltid finnas med på tallriken. Grova grönsaker är bra, så som rotfrukter, broccoli, blomkål, vitkål och bönor då dessa mättar bra och är extra rika på näring och nyttiga fibrer.

Fullkorn är även det ett bra alternativ att välja. Det är bra då fibrerna i dem mättar mer samt de minskar risker för bland annat typ-2-diabetes och hjärt- och kärl-sjukdom.

Skippa ven att ha förbud. Det är bättre att tillåta sig att äta godis och annat, ibland, men inte alltid.

Behöver du personlig assistans?

20 Jul 2022

Personlig assistans, det är något som man kan få, om det är så att man har behov av hjälp med de grundläggande behoven som det kallas. Dessa behov är saker som de flesta, friska människor gör utan att tänka på att de gör det. Det är saker som att andas, äta, sköta sin hygien eller att klä av och på sig. En del personer klarar dock inte av att göra detta på egen hand. De måste då har personliga assistenter som hjälper dem med det. Om det är så att du har behov av personlig assistans, så finns det ett bra assistansbolag att vända dig till. De heter Ekens Assistans. För att veta om du har rätt till assistans, så måste du göra en ansökan. Det gör du via din egen kommun, om du behöver hjälp mindre än 20 timmar. Är det mer än 20 timmar du har behov av hjälp, då ska du ansöka via Försäkringskassan.

Vad gör en personlig assistent?

En personlig assistent, den utgår från dig och vad du behöver hjälp med. Den ena arbetsplatsen är sällan lik den andra. Det eftersom att alla olika brukare, som en person i behov av assistans kallas, har olika behov. 

Det som en personlig assistent ska göra, det är att underlätta ditt dagliga liv kan man säga. Så att du kan leva som alla andra, fast att du får hjälp. 

Rensa ut hemma

20 Apr 2022

Många av oss, vi lyckas ju samla på oss en hel del i våra hem. Men det kan ju bli för mycket av det hela! Dock kan det kännas svårt att rensa ut bland sina saker. 

En sak att göra, det är att se till att få in en rutin på att rensa ut. En grej kan vara att så snart du köpt något nytt, ut då med något annat. Sen är det ju bra att försöka satsa på att bara ha kvar saker man vill ha. 

Ett bra sätt att rensa på, det är att använda sig av S-metoden; spara, skänk, sälj eller släng. Ha dessa fyra högar då du rensar och det blir så mycket lättare!

Ska du flytta?

2 Sep 2021

Att flytta, det kan vara både kul och jobbigt. Det finns ju vissa delar som är mindre kul att ta tag i. Själv tycker jag det värsta är att packa och sedan att bära alla saker flera gånger om. Flyttstädningen är inte heller så värst rolig att göra. Men vet ni vad? Det är inte ett måste att göra alla saker på egen hand. Det går ju att få hjälp med det mesta! Det går att anlita en flyttfirma som hjälper till att packa och bära som ett exempel. Sedan går det även utmärkt att anlita flyttstädning via städfirma, läs mer här om det. 

Rensa ut!

Något som är riktigt bra att göra då man ska flytta, det är att passa på att rensa ut en massa grejer. Många av oss har alldeles för många prylar i våra hem. Det kan vara trasiga saker man tänkt laga, eller saker man sparat för att de kan vara "bra att ha". Oftast så blir det aldrig av att man lagar sakerna och det är sällan bra och ha sakerna kommer till användning. Du kan kasta allt som är trasigt. Resten du inte vill ha kvar, sälj det eller skänk bort det. Det underlättar en hel del sedan när du ska flytta och även när du packar upp.

Ett annat tips jag vill nämna, om du packar själv, skaffa fler lådor än vad du tror du behöver! Det går alltid åt fler än vad du tror!

Sugen på att skaffa dig en elcykel?

27 Aug 2021

Är det så att du funderar på att köpa en cykel? Kanske till och med satsa på en elcykel? Att köpa elcykel är ett bra alternativ. Visst är det så att de kan kosta en hel del mer än vad en enkel cykel gör, men du får mycket för pengarna. Grejen med en elcykel är ju att den är så mycket lättare att cykla på. Det eftersom du kan använda batteriet om det är trögt att trampa. Genom att sätta på den så får du extra fart. Det är särskilt bra om det är en uppförsbacke eller om det är så att det blåser motvind. Då får du det lättare att ta dig fram. Elcyklarna hade en boom för ett par år sedan och den var även årets julklapp ett år. Populariteten är fortfarande stor.

Köp en bra elcykel

När du ska köpa en elcykel, se till att testa lite olika modeller om du har möjlighet till det. Det för att känna på hur de känns. Annars är det smart att kika på nätet och läsa olika tester om dem. Det för att se vilken modell som är bäst just nu. Det är ju bra att välja en modell som har lång batteritid samt att den även håller vad den lovar så att säga. Idag finns det många bra modeller av elcyklar, så du ska se att du lätt kan hitta en som passar dig och dina behov. 

Tre sätt att bära ett spädbarn

24 Jun 2021

Små barn är ömtåliga, det vet ju alla och att bära dem det är något man gör väldigt försiktigt. Stöd för nacke, och alltid se till att de inte kan ramla ner på marken eller i golvet är saker som är en självklarhet. Men hur bär man dem bäst när man ska gå lite längre? Jag har kikat på lite olika alternativ och hittat tre sätt som jag själv gillar. 

Bärsjalen ger närhet

Tittar man runt om i världen så är bärsjalen faktiskt otroligt vanlig. I många asiatiska länder, och även i Afrika, så bär de barnen i en sjal som man knyter på ett speciellt sätt. Denna trend kom till Sverige för några år sedan och har slagit igenom stort. På bastitest24 kan du läsa mer om bärsjalar och vilka som är bäst. 

• Fördelar med bärsjal: Man får kroppskontakt vilket ger barnet ett lugn. Är sjalen knuten på rätt sätt så kan barnet omöjligt ramla ur. 
• Nackdelar med bärsjalen: Den går att knyta fel och det finns då risk att man tappar sitt barn. 

Bärsele

Innan bärsjalen blev poppis var det bärsele som gällde här. Den är bra den också med ger inte riktigt samma närhet som en sjal. Jag gillar selen för att den känns säker att ha på sig. Alla remmar och spännen gör att man får en stor trygghetskänsla.

Köra i vagn

Att köra sitt barn i en barnvagn ger ingen kontakt alls. Det är naturligtvis en fördel att barnet kan sova tryggt men man bär ju inte egentligen. Köra med barnvagn är nog ändå det vanligaste sättet att transportera sitt barn, men jag föredrar nog sjalen. 

Besök Örebro

8 Jun 2021

En trevlig stad i Sverige, det är Örebro. Eller jag har inte varit där en massa, men ska snart dit igen. Har en kompis som bor där, som nyss flyttat och bytt lägenhet. Hon var smart att anlita flyttstäd Örebro, så hon slapp städa själv. Hon anlitade Anette Allservice som gjorde ett mycket bra jobb. De gånger hittills jag varit i Örebro, så har jag hunnit med bland annat slottet, det ni ser på bilden. Sedan även så klart kollat i Svampen, som är ett känt landmärke för staden. Detta vattentorn har funnits på plats ända sedan 1958. Dels används det än idag som ett vattentorn, men är då alltså även öppen för besökare.

Se och göra i Örebro

Om även ni är sugna på att åka till Örebro så finns det flera trevliga saker att se och göra. Bland annat finns det en konsthall, med samtidskonst. Det i form av Örebro konsthall. På Järntorget finns det en häftig tidslinje, som beskriver viktiga händelser som skett mellan 1810 fram till 2010 i Örebro, Sverige och i världen. Denna tidslinje finns framför statyn av Karl XIV Johan även känd som Jean Baptiste Bernadotte.

Om du har barn, ta då med dem till Gustavsvik Lost City för badäventyr! Där finns Sveriges längsta och häftigaste vattenrutschbanor! De heter Jungle Escape, Treasure Hunter och River Run. I anslutning till vattenlandet finns det även en campingplats med stugby.

Kommer att ta en vecka på min semester för att besöka min kompis i hennes nya lägenhet och även då passa på att se en del av alla dessa saker. 

Alla hjärtans dag

14 Feb 2021

Glad Alla Hjärtans Dag alla sötnosar där ute! Idag firar vi kärleken, eller så är vi anti och trotsiga och säger buhu, vilken skitdag och vilket kommersiellt skräp. Bara att välja! En sak är dock säker - man kan inte ogilla Bowie! Han är väl kanske den som kan  föra oss alla lovers and haters samman i fred och harmoni. Puss på er!

Vill du börja löpträna?

1 Dec 2020

En träningsform som är bra, det är löpträning, eftersom det passar alla. Det gäller bara att lägga sig i rätt nivå och sedan långsamt öka upp det. Löpning kan anpassas utifrån dig och du behöver inte köra på högintensivt om du är nybörjare. Om du däremot tränar hårt, så kan det vara bra att äta eller dricka tillskott. Läs mer om det på fitline-fitness.se. Har du nyss börjat träna löpning, så är det bra att ta det lugnt, med lättare jogging till en början för att bygga upp din kondition på ett bra sätt. 

Många fördelar med löpträning

Löpträning har många fördelar. Det ger dig en bättre hälsa, både fysiskt och psykiskt. Sedan förebygger det även risken att få hjärt-och kärlsjukdomar. Anledningen till att det gör det är för att löpning gör att blodtrycket så att säga hålls under kontroll på ett bra sätt. Sedan gör det även att HDL-kolesterolet höjs och det ger bättre blodsockernivåer. 

Gör löpträningen lättare

Ju oftare du kommer ut och springer, desto lättare blir det. Så se till att du kommer ut på regelbunden basis. Du kommer då att till slut få ett sug att vilja springa. För att göra löprindan roligare i början, lyssna på bra musik, en ljudbok eller ta med en kompis ut i löpspåret. 

Variera din löprunda, spring på olika ställen, olika underlag och olika omgivningar. Sen, våga utmana dig själv med din löpning, eller sätt ett mål med den. 

Tips för dig som börjat på gymmet nyss

21 Nov 2020

Har du nyss börjat träna på gym Nyköping? Grattis till ett bra val! Dock finns det ett par bra tips du kan ta till dig då du börjat på ett gym. En sak många gör, är att försöka dölja att man är nybörjare på gymmet. Det är bättre visa att du är grön när det gäller att träna på gym. Du kan då få hjälp av mer erfarna personer som kan visa hur maskinera fungerar. Du kan även satsa på att anlita en PT som hjälper dig med din träning. 

En sak i taget

Se till att inte gå ut allt för hårt i början. Du kommer kanske då ta ut dig samt tappa motivationen. Resultat sker inte över en natt, utan kommer över tid. Trappa upp träningen gradvis samt sätt upp olika delmål. Du kan även sätta upp ett schema att följa, då är det lättare att du når dina mål.

Fler bra tips

Tänk på att vila, för det är då muskeltillväxten sker. Så se till att du inte tränar högintensivt mer än max tre gånger i veckan. Du bör inte heller träna kondition och styrka samtidigt. Det då konditionsträning kan ha en hämmande effekt på muskeltillväxten. 

Utöver detta, se till att variera din träning, samt se till att få ordentligt med sömn. Se till att sova minst 7-8 timmar per natt.  Se även över vad du äter. Kosttillskott kan vara bra, men försök få i dig den mesta näringen via maten. 

Få det man har rätt till

8 Jun 2020

Jag var med om en trafikolycka för fyra år sedan. Det var verkligen en livsomvälvande händelse och jag har haft ganska svårt att prata om det efteråt. Jag trodde att min sista stund i livet var kommen. Jag satt bak på min killes motorcykel när vi plötsligt blev påkörda från sidan av en bil och jag slungades många meter bort. Hade jag inte haft hjälm på mig så hade jag inte levt idag, den var min absolut bästa försäkring... Olyckan gav mig en massa skrapsår, tre brutna ben och posttraumatisk stress. Jag har inte vågat åka motorcykel efter olyckan och kommer nog aldrig vilja göra det igen heller. Min dåvarande pojkvän kom lindrigare undan än mig och kör MC fortfarande (fast en ny för den förra totalmassakrerades).

Fyra år senare...

För tre dagar sedan kom ersättningen från försäkringskassan. Otroligt att det ska ta så lång tid! Hade jag inte haft hjälp från Folkets Ombud vet jag inte om jag hade fått ut något alls. Även om det ju är jättekul att nu få en ganska stor summa pengar (med mina mått mätt i alla fall) så hade jag förstås mycket hellre haft olyckan ogjord. Det ställer till med mycket besvär i vardagen att lida av PTS, fast det blir bättre och bättre. 

Sedan kan jag tycka att det är konstigt att man i ett demokratiskt land som SVerige ska behöva kämpa med näbb och klor för att få det man har rätt till från Försäkringsbolaget som man ju själv betalar till. Men, men, jag ska väl inte klaga. Jag har ju fått min del nu. Det blir en resa så fort det här med COVID-19 har lugnat ner sig!